C\u2019est ce qui explique que, depuis notre enfance, on nous affirme qu\u2019il faut \u00ab\u00a0savoir se tenir\u00a0\u00bb, c\u2019est-\u00e0-dire avoir assez de ma\u00eetrise de soi pour ne pas laisser para\u00eetre nos \u00e9motions. Nous apprenons \u00e0 ne laisser para\u00eetre que celles qui sont socialement acceptables, et \u00e0 les manifester de mani\u00e8re convenable, comme sauter de joie quand vous revoyez votre Tata ou verser une larme discr\u00e8te \u00e0 un enterrement. <\/p>\n\n\n\n
De ce discours, nous apprenons en g\u00e9n\u00e9ral qu\u2019il faut ma\u00eetriser les \u00e9motions, ce qui signifie les dominer, et nous cessons en grande partie de les exprimer.<\/p>\n\n\n\n
Mais r\u00e9primer ses \u00e9motions est peut-\u00eatre plus toxique <\/strong>pour nous que les laisser exploser. Les \u00e9motions provoquent la lib\u00e9ration d\u2019hormones dans notre flux sanguin qui ont des effets sur des fonctions corporelles comme, par exemple, la pression sanguine ou les battements de c\u0153ur. Plus le processus se produit souvent et intens\u00e9ment, plus nous d\u00e9truisons notre sant\u00e9. On en vient \u00e0 prendre des m\u00e9dicaments pour supprimer nos \u00e9motions ou leurs manifestations.<\/p>\n\n\n\n Une \u00e9motion ne dure pas plus de quelques minutes dans le corps<\/strong>. Et pourtant, elles nous envahissent l\u2019esprit souvent pendant des heures, des semaines et m\u00eame des mois. Comment font-elles pour se prolonger comme \u00e7a\u00a0?<\/p>\n\n\n\n En fait, nous croyons ma\u00eetriser les \u00e9motions, mais sans nous en rendre compte, nous les aidons \u00e0 durer. Quand nous avons v\u00e9cu une \u00e9motion, et surtout lorsque nous l\u2019avons r\u00e9prim\u00e9e, nous y repensons, nous revivons la sc\u00e8ne dans notre imagination, nous revenons sur ce qui l\u2019a provoqu\u00e9e, et surtout sur qui est responsable. Bref\u00a0: nous ruminons<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n Ce faisant, nous ajoutons \u00e0 notre \u00e9motion toute une construction mentale, ce qui la transforme en sentiment<\/strong>. Le sentiment est beaucoup plus durable que l\u2019\u00e9motion. Il peut durer des ann\u00e9es, voire toute une vie, tant qu\u2019il est entretenu.<\/p>\n\n\n\n Quand nos \u00e9motions nous mettent des b\u00e2tons dans les roues, on oublie une chose essentielle\u00a0: elles existent pour nous aider et nous prot\u00e9ger. Elles ont un r\u00f4le primordial qui est d\u2019assurer notre survie.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Imaginez-vous incapable de ressentir de la peur. Vous croyez que cela ferait de vous un super-h\u00e9ro\u00a0? Sans peur, vous n\u2019\u00e9viteriez jamais aucun danger. Autant dire que vous seriez d\u00e9j\u00e0 mort.<\/p>\n\n\n\n Voici les trois \u00e9tapes pr\u00e9liminaires indispensables pour faire la paix avec vos \u00e9motion :<\/p>\n\n\n\n Au lieu de ma\u00eetriser les \u00e9motions \u00e0 tout prix en se crispant pour tenter d’en garder le contr\u00f4le, la premi\u00e8re chose \u00e0 faire, c\u2019est de les reconna\u00eetre comme l\u00e9gitimes. Si je ressens de la col\u00e8re, de la tristesse ou du d\u00e9go\u00fbt, c\u2019est pour une bonne raison. J\u2019ai donc le droit de ressentir cela. Autorisez votre \u00e9motion \u00e0 exister.<\/p>\n\n\n\n Lorsque vous sentez monter une \u00e9motion, prenez le temps de respirer et observez ce qu\u2019il se passe dans votre corps. Votre c\u0153ur bat-il plus vite ou plus fort ? Vos jambes sont-elles glac\u00e9es ou au contraire, ont-elles envie de bouger ? O\u00f9 ressentez-vous de la chaleur ? Quelles parties de votre corps sont activ\u00e9es ou inactiv\u00e9es par l\u2019\u00e9motion ? Une \u00e9quipe de chercheurs finlandais ont publi\u00e9 en 2013 la premi\u00e8re cartographie des \u00e9motions<\/a>. Vous pouvez comparer votre ressenti corporel \u00e0 leur carte.<\/p>\n\n\n\n Une fois que vous avez clairement conscience des effets de votre \u00e9motion sur votre corps, vous pouvez la nommer. Pour vous y aider, je vous invite \u00e0 consulter la classification de Plutchik qui a \u00e9tabli la roue des \u00e9motions primaires ci-dessous.<\/p>\n\n\n\n Il a \u00e9galement \u00e9tabli une liste d\u2019\u00e9motions secondaires qui combinent deux \u00e9motions primaires. Cette liste est disponible en anglais ici<\/a>. Par exemple, l\u2019amour est une combinaison de joie et de confiance, la jalousie combine la col\u00e8re et la tristesse.<\/p>\n\n\n\n Les \u00e9motions provoquent des r\u00e9actions physiologiques qui ont\npour but de pr\u00e9parer notre corps \u00e0 une certaine action : courir pour fuir,\nfrapper, crier, pleurer ou sauter de joie. Comme nous l\u2019avons vu, ext\u00e9rioriser\nvotre \u00e9motion n\u2019est pas toujours socialement acceptable, donc nous la\nr\u00e9primons. <\/p>\n\n\n\n Si nous voulons que nos \u00e9motions ne nous nuisent pas, il ne faut pas ignorer leur composante physique. C\u2019est pourquoi il vous sera profitable d\u2019aller courir si vous avez eu peur, par exemple, ou d\u2019aller vous cacher dans les toilettes pour crier (en silence, juste avec votre souffle), ou de frapper un coussin etc. Faites ce que votre \u00e9motion vous demande, mais dans un endroit et d\u2019une mani\u00e8re qui ne vous nuira pas.<\/strong> Cela permettra \u00e0 votre corps de revenir \u00e0 son \u00e9tat d’\u00e9quilibre plus rapidement.<\/p>\n\n\n\n Apr\u00e8s votre retour au calme, commencez \u00e0 analyser ce que votre \u00e9motion essaye de vous faire passer comme message<\/strong>. Et ce message n\u2019est pas \u00ab\u00a0mon patron est un cr\u00e9tin\u00a0!\u00a0\u00bb. Si votre patron a \u00e9t\u00e9 odieux avec vous, certes, il est responsable de son acte, mais vous seul \u00eates responsable de votre \u00e9motion. Votre \u00e9motion vous parle uniquement de vous et de vos besoins. <\/p>\n\n\n\n Si vous croyez que l\u2019autre est responsable de votre \u00e9motion, vous vous privez de votre responsabilit\u00e9, de votre libert\u00e9 et de votre pouvoir sur votre propre vie.<\/strong> En plus, vous mettez une \u00e9norme pression sur l\u2019autre que vous rendez responsable de votre niveau bonheur. Alors que si vous essayez de comprendre ce que votre \u00e9motion vous dit de vous, vous avez le pouvoir de changer les choses pour vous-m\u00eame.<\/p>\n\n\n\n Chacune de vos \u00e9motions vous r\u00e9v\u00e8le un besoin que vous avez, et qui n\u2019est pas combl\u00e9<\/strong>. Demandez-vous donc ce dont vous avez besoin. Avez-vous besoin que vos valeurs soient respect\u00e9es\u00a0? Dans ce cas, vous avez sans doute ressenti de la col\u00e8re. La peur vous parle du besoin d\u2019anticiper un danger pour vous pr\u00e9server. La tristesse vous demande de vous pr\u00e9parer \u00e0 un nouveau chapitre de votre vie o\u00f9 vous allez vous ouvrir \u00e0 de nouvelles choses. Chaque \u00e9motion a un message sp\u00e9cifique \u00e0 vous donner.<\/p>\n\n\n\n Si vous ignorez son message, l\u2019\u00e9motion se repr\u00e9sentera \u00e0\nvous encore et encore. Votre corps s\u2019habituera \u00e0 lib\u00e9rer les hormones\ncorrespondantes et il le fera de plus en plus facilement et rapidement. Vous\naurez l\u2019impression de devenir hypersensible, ou hyper r\u00e9actif. Si cela dure\nlongtemps, vous aurez peut-\u00eatre l\u2019impression que c\u2019est votre humeur, ou m\u00eame\nvotre caract\u00e8re qui d\u00e9termine cela. Alors qu\u2019en fait, ces \u00e9motions font\nr\u00e9f\u00e9rence \u00e0 un besoin, un manque ou une blessure affective que vous devez\ncombler.<\/p>\n\n\n\n Ma\u00eetriser ses \u00e9motions, ce n’est pas les contr\u00f4ler ou les r\u00e9primer. Au contraire, les ma\u00eetriser, c’est apprendre \u00e0 vous en servir de mani\u00e8re constructive. En r\u00e9sum\u00e9 :<\/p>\n\n\n\n La joie<\/strong> est l\u2019\u00e9motion qui vous sert de boussole\u00a0: c\u2019est l\u2019\u00e9motion qui vous r\u00e9compense d\u2019avoir r\u00e9ussi \u00e0 combler vos besoins, et elle vous encourage \u00e0 continuer. C\u2019est une force qui nous pousse \u00e0 faire des choses constructives pour rechercher des exp\u00e9riences positives ou progresser vers un objectif d\u00e9fini. <\/p>\n\n\n\n Je vous souhaite donc beaucoup de joie.<\/p>\n\n\n\n Si vous avez aim\u00e9 cet article, vous aimerez Donner rend heureux<\/a>.<\/p>\n\n\n\nEt en plus, on en rajoute !<\/h2>\n\n\n\n
Faisons la paix avec nos \u00e9motions.<\/h2>\n\n\n\n
1.Reconnaissez la l\u00e9gitimit\u00e9 de vos \u00e9motions.<\/h4>\n\n\n\n
2. Observez ce que l’\u00e9motion fait \u00e0 votre corps.<\/h4>\n\n\n\n
3. Nommez votre \u00e9motion.<\/h4>\n\n\n\n
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\u00c9couter le message de nos \u00e9motions \u00e0 notre corps.<\/h2>\n\n\n\n
\u00c9couter le message de nos \u00e9motions \u00e0 notre esprit.<\/h2>\n\n\n\n
Comment ma\u00eetriser ses \u00e9motions ? En bref\u2026<\/h2>\n\n\n\n