Du bonheur en 5 minutes ? Oui, pour mettre plus de bonheur dans votre vie, il ne vous faudra que 5 minutes, un carnet et un stylo. En vous tenant \u00e0 cette pratique chaque jour, en moins de deux semaines, vous vous sentirez d\u00e9j\u00e0 plus heureux, plus d\u00e9tendu, vous dormirez mieux, et vous aurez probablement des relations plus agr\u00e9ables avec votre entourage.<\/p>\n\n\n\n
La m\u00e9thode est simple : chaque soir, installez vous\ntranquillement dans un endroit calme avec votre carnet et votre stylo. Il est\nimportant de r\u00e9aliser cet exercice par \u00e9crit. Si vous ne le faite qu\u2019en pens\u00e9e,\nle souvenir dispara\u00eetra en quelques jours et les effets seront bien moins importants.<\/p>\n\n\n\n
Notez la date<\/strong> du jour sur votre carnet. Ensuite cherchez 3 choses<\/strong> qui ont eu lieu dans votre journ\u00e9e et qui vous ont fait plaisir<\/strong>. Pas besoin d\u2019en chercher toute une liste. Il est plus efficace d\u2019en choisir 3, mais de les traiter en profondeur.<\/p>\n\n\n\n Ca y est, vous avez un souvenir qui colle \u00e0 la description\u00a0? Alors nous allons voir comment le noter.<\/p>\n\n\n\n Par exemple : Mme Lidon m\u2019a dit que j\u2019avais fait un \u00ab\u00a0sacr\u00e9 bon boulot\u00a0\u00bb sur le dossier Dupont.<\/p>\n\n\n\n Ou encore : en promenant le chien, j\u2019ai assist\u00e9 \u00e0 un magnifique couch\u00e9 de soleil pr\u00e8s de l\u2019\u00e9tang, avec le grand ch\u00eane en ombre chinoise.<\/p>\n\n\n\n Au lieu de noter : \u00ab j\u2019ai eu un pourboire \u00bb,\nnotez plut\u00f4t : \u00ab le client qui vient toujours en bleu de travail m\u2019a\ndonn\u00e9 un pourboire en souriant. \u00bb<\/p>\n\n\n\n Vous avez ressenti de la fiert\u00e9, de l\u2019amusement, de l\u2019\u00e9merveillement, du soulagement, de l\u2019amiti\u00e9, de la tendresse, de la joie, de la surprise, etc. Vous vous \u00eates senti accept\u00e9, reconnu, entour\u00e9, rassur\u00e9, enthousiasm\u00e9, etc.<\/p>\n\n\n\n Par exemple : quand mon mari m\u2019a dit que j\u2019\u00e9tais tr\u00e8s jolie dans ma robe bleue, je me suis sentie tr\u00e8s fi\u00e8re. Ou encore : quand cet homme s\u2019est arr\u00eat\u00e9 pour m\u2019aider \u00e0 changer la roue, j\u2019ai \u00e9t\u00e9 vraiment soulag\u00e9e. <\/p>\n\n\n\n Ca vous a rendu la vie plus facile, plus joyeuse, plus int\u00e9ressante, plus amusante, etc.<\/p>\n\n\n\n Exemple\u00a0: la plaisanterie de M. Mathieu m\u2019a mise de bonne humeur.<\/p>\n\n\n\n Quelles cons\u00e9quences n\u00e9gatives \u00e7a vous a \u00e9vit\u00e9, ou quelles cons\u00e9quences positives \u00e7a vous a apport\u00e9.<\/p>\n\n\n\n Exemple\u00a0: le chauffeur de bus qui m\u2019a attendu m\u2019a \u00e9vit\u00e9 d\u2019arriver en retard. Ou encore : la personne avec qui j\u2019ai discut\u00e9 dans le train m\u2019a donn\u00e9 d\u2019excellents conseils pour mes photos.<\/p>\n\n\n\n Consid\u00e9rez toutes ces choses comme des cadeaux que la vie vous fait<\/strong>. Soyez reconnaissant <\/strong>pour ces cadeaux et notez-le.<\/p>\n\n\n\n Au pr\u00e9alable, identifiez 3 choses positives de votre journ\u00e9e.\nVoici comment les noter :<\/p>\n\n\n\n Voici ce que \u00e7a donne pour moi ce soir :<\/p>\n\n\n\n \u00c9vitez de r\u00e9p\u00e9ter la m\u00eame chose tous les jours. Cherchez de nouvelles choses \u00e0 remarquer<\/strong>. \u00c7a peut-\u00eatre des choses importantes comme une promotion, ou de tr\u00e8s petites choses comme la f\u00eate que vous fait votre chien quand vous rentrez du travail, ou une tasse de cacao bien chaude quand vous avez eu froid dehors.<\/p>\n\n\n\n Si votre journ\u00e9e vous a amen\u00e9 \u00e0 vous rem\u00e9morer un moment\nagr\u00e9able de votre vie, vous pouvez le noter \u00e9galement. <\/p>\n\n\n\n Par exemple :<\/p>\n\n\n\n Le givre me rappelle une balade de nuit dans la neige que j\u2019avais\nfait avec mon amie d\u2019enfance. La pleine lune faisait briller partout de petites\npaillettes de neige et de givre et nous \u00e9tions \u00e9merveill\u00e9es. Quel bonheur d\u2019avoir\nd\u2019aussi jolis souvenirs !<\/p>\n\n\n\n Quand vous avez fait cet exercice pendant deux semaines,\nvous avez amorc\u00e9 un changement dans votre perception de votre vie. Vous aurez\ntendance \u00e0 remarquer davantage les petits plaisirs de la vie, et vous ressentirez\nde la reconnaissance pour les bonnes choses, petites ou grandes. <\/p>\n\n\n\n Par la suite, il suffira de faire cet exercice une \u00e0 trois fois par semaine<\/strong> pour entretenir ses bienfaits.<\/p>\n\n\n\n Vous aurez aussi le plaisir de relire votre carnet <\/strong>et de vous souvenir des bonnes choses de votre vie avec gratitude<\/strong>. Vous pourrez aussi vous en servir en cas de coup de blues\u00a0<\/strong>: tous ces bons souvenirs vous remonteront le moral.<\/p>\n\n\n\n En g\u00e9n\u00e9ral, nous r\u00e9fl\u00e9chissons \u00e0 ce qui n\u2019a pas fonctionn\u00e9 dans notre journ\u00e9e, les choses qui nous ont contrari\u00e9es. Nous les analysons pour \u00e9viter qu\u2019elles se reproduisent, ou parfois nous ne faisons que les ruminer<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n Faire cet exercice permet de remarquer les choses qui se sont bien pass\u00e9es, et que nous aurions tendance \u00e0 consid\u00e9rer comme normales avant de les oublier en un instant. <\/p>\n\n\n\n Faire son carnet de gratitude permet en quelque sorte d\u2019effectuer un r\u00e9glage de notre esprit\u00a0: comme sur un poste de radio, on peut changer la station qu\u2019on \u00e9coute. R\u00e9gler notre esprit pour \u00e9couter davantage de pens\u00e9es agr\u00e9ables change beaucoup de choses. Quand vous ressentez de la gratitude<\/strong>, votre cerveau lib\u00e8re davantage d\u2019endorphines, ce qui a des effets b\u00e9n\u00e9fiques sur votre corps et votre esprit. Vous aurez meilleur moral<\/strong>, vous ressentirez plus de sentiments agr\u00e9ables et votre sant\u00e9 en sera am\u00e9lior\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n De plus, le fait de vous concentrer sur le r\u00f4le des personnes dans ces bons souvenirs, plut\u00f4t que sur des objets, vous permettra de remarquer ce que les gens font pour vous<\/strong>, et d\u2019\u00eatre reconnaissant<\/strong> pour cela. Ainsi, vous percevrez mieux votre connexion aux autres, et cela se ressentira dans la qualit\u00e9 de votre relation<\/strong> avec ces personnes.<\/p>\n\n\n\n Une exp\u00e9rience <\/a>r\u00e9alis\u00e9e par Brenda H. O’Connell, Deidre O’Shea et Stephen Gallagher montre que, si vous pratiquez d\u00e9j\u00e0 une forme de journal de gratitude, vous pouvez en d\u00e9cupler les effets b\u00e9n\u00e9fiques <\/strong>en choisissant chaque semaine une personne parmi les souvenirs que vous avez not\u00e9s, et en allant la remercier en face \u00e0 face<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n Faire un carnet ou un journal de gratitude permet d\u00e9j\u00e0 des am\u00e9liorations importantes. Mais selon les chercheurs, remercier quelqu’un en personne chaque semaine permet d’avoir un moral encore meilleur et d’obtenir un \u00e9quilibre \u00e9motionnel sup\u00e9rieur.<\/p>\n\n\n\n Brenda O’Connell conclut que la le\u00e7on est simple : si vous ressentez de la gratitude envers quelqu’un, allez lui dire ! Tout le monde s’en portera mieux.<\/p>\n\n\n\n Faire cet exercice de bonheur en 5 minutes le soir avant le coucher vous permettra de vous endormir en pensant \u00e0 des choses agr\u00e9ables et avec un sentiment de gratitude, au lieu de ruminer sur des contrari\u00e9t\u00e9s. Cela permet un endormissement plus rapide et un meilleur sommeil<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n Alors, 5 minutes par jour pour plus de bonheur, \u00e7a vaut la peine, non\u00a0?<\/strong><\/p>\n\n\n\n Cet exercice est bas\u00e9 notamment sur le travail de Robert A. Emmons de l’Universit\u00e9 de Californie, et Michael E. McCullough de l’Universit\u00e9 de Miami, dont vous trouverez un compte-rendu sur le lien ci-dessous :<\/p>\n\n\n\nSoyez pr\u00e9cis : qui, o\u00f9, quels sont les faits ?<\/h3>\n\n\n\n
Concentrez votre attention sur les gens plut\u00f4t que les\nchoses.<\/h3>\n\n\n\n
Ensuite notez ce que vous avez ressenti : <\/h3>\n\n\n\n
Enfin, notez les cons\u00e9quences\u00a0:<\/h3>\n\n\n\n
R\u00e9sum\u00e9 des 5 \u00e9tapes\u00a0pour mettre plus de bonheur dans votre vie en 5 minutes par jour :<\/h2>\n\n\n\n
Variez !<\/h2>\n\n\n\n
Entretenir le b\u00e9n\u00e9fice par la suite<\/h2>\n\n\n\n
Pourquoi \u00e7a marche ? <\/h2>\n\n\n\n
Apprenez \u00e0 recevoir les \u00ab\u00a0bonnes ondes\u00a0\u00bb<\/h3>\n\n\n\n
Cultivez de meilleures relations<\/h3>\n\n\n\n
Boostez votre bonheur !<\/h3>\n\n\n\n
Un meilleur sommeil<\/h3>\n\n\n\n