{"id":713,"date":"2021-06-15T02:22:11","date_gmt":"2021-06-15T00:22:11","guid":{"rendered":"http:\/\/moi-positif.fr\/?p=713"},"modified":"2021-06-15T02:25:30","modified_gmt":"2021-06-15T00:25:30","slug":"respiration-anti-stress","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/moi-positif.fr\/index.php\/2021\/06\/15\/respiration-anti-stress\/","title":{"rendered":"Respiration anti-stress"},"content":{"rendered":"\n

Vous transpirez rien qu\u2019\u00e0 l\u2019id\u00e9e de vous installer sur le si\u00e8ge de votre dentiste\u00a0? Le prochain entretien avec votre patron vous met la boule au ventre\u00a0? Ou votre voisin a l\u2019art de vous rendre fou de rage\u00a0? Si ces \u00e9motions vous perturbent au point d\u2019avoir du mal \u00e0 vous concentrer, \u00e0 r\u00e9fl\u00e9chir, ou m\u00eame a dormir, il est temps de… respirer\u00a0!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Il existe un outil tr\u00e8s simple pour reprendre le contr\u00f4le d\u2019un \u00e9tat \u00e9motionnel perturbant et r\u00e9cup\u00e9rer un peu de tranquillit\u00e9. Cet outil, c\u2019est notre respiration. Ou plut\u00f4t l\u2019utilisation de notre respiration comme moyen puissant pour se recentrer.<\/p>\n\n\n\n

Comment s\u2019entra\u00eener la respiration anti-stress ?<\/h2>\n\n\n\n

L\u2019exercice de base<\/h3>\n\n\n\n

R\u00e9servez-vous une quinzaine de minutes<\/strong> dans un endroit tranquille. Mettez-vous assis dans une position confortable en gardant le dos droit. Ou couch\u00e9, si vous pr\u00e9f\u00e9rez. Vous pouvez fermer les yeux ou les laisser entrouverts sans rien regarder de pr\u00e9cis. Posez vos mains en position d\u00e9tendue et d\u00e9tendez votre langue et vos m\u00e2choires.<\/p>\n\n\n\n

Focalisez votre attention sur votre respiration.<\/strong> Ne modifiez pas votre fa\u00e7on de respirer. Observez simplement le rythme de votre respiration. Sentez l\u2019air plus frais p\u00e9n\u00e9trer vos narines. Suivez-le dans votre nez, dans votre gorge et sentez vos poumons se gonfler. Puis sentez les se d\u00e9gonfler. Suivez le parcours de cet air plus chaud le long de vos voies respiratoires. Observez la sensation qu\u2019il produit dans vos narines lorsqu\u2019il sort de votre corps.<\/p>\n\n\n\n

Si vous remarquez que vous pensez \u00e0 autre chose qu\u2019\u00e0 votre respiration, ramenez doucement votre attention<\/strong> sur celle-ci aussi souvent que n\u00e9cessaire.<\/p>\n\n\n\n

En cas de tension importante<\/h3>\n\n\n\n

Vous pouvez prendre deux ou trois grandes inspirations<\/strong>. Remplissez vous poumons au maximum et videz-les le plus possible. Vous pouvez compter trois secondes pour remplir vos poumons, retenir votre souffle pendant deux secondes, et expirer pendant cinq secondes. Puis revenez \u00e0 un rythme de respiration normal et continuez l\u2019exercice.<\/p>\n\n\n\n

En cas d\u2019anxi\u00e9t\u00e9<\/h3>\n\n\n\n

Vous remarquerez peut-\u00eatre que l\u2019air remplit vos poumons, mais que votre ventre reste immobile. Posez vos mains sur votre ventre, et laissez-le petit \u00e0 petit accompagner votre respiration. Sentez-le se gonfler quand vous inspirez, et se d\u00e9gonfler quand vous expirez. <\/p>\n\n\n\n

Terminer l\u2019exercice en douceur<\/h3>\n\n\n\n

Progressivement, vous remarquerez que votre esprit reste plus concentr\u00e9 sur votre respiration et que vous \u00eates plus calme. Vos \u00e9motions envahissantes r\u00e9gressent<\/strong>. Vous reprenez le contr\u00f4le en douceur. Vous pouvez ouvrir les yeux, vous \u00e9tirer et vous lever.<\/p>\n\n\n\n

Se servir de la respiration anti-stress dans la vie courante<\/h2>\n\n\n\n

Quand vous avez r\u00e9alis\u00e9 cet entra\u00eenement chaque jour pendant une semaine, <\/strong>vous deviendrez capable de vous en servir discr\u00e8tement au quotidien dans des situations qui vous perturbent. Vous pourrez m\u00eame la pratiquer debout, en quelques instants. L\u2019entra\u00eenement que vous avez suivi vous permettra d\u2019atteindre rapidement un \u00e9tat plus apais\u00e9<\/strong> afin de g\u00e9rer au mieux la situation qui vous d\u00e9range. Cette aptitude \u00e0 vous concentrer sur votre respiration pour ramener le calme dans votre esprit pourra devenir votre meilleure arme anti-stress<\/strong>. Plus vous l\u2019utilisez, plus elle devient efficace\u00a0!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Pourquoi \u00e7a marche, la respiration anti-stress ?<\/h2>\n\n\n\n

Si vous \u00eates envahi par des \u00e9motions perturbantes<\/strong>, sortir votre attention de ces \u00e9motions pour revenir aux sensations de votre corps permet de prendre de la distance en s\u2019appuyant sur quelque chose toujours disponible, partout, \u00e0 tout moment\u00a0: la respiration.<\/p>\n\n\n\n

Notre syst\u00e8me nerveux v\u00e9g\u00e9tatif qui r\u00e9gule nos processus corporels inconscients, tels que la digestion, la respiration, ou notre fr\u00e9quence cardiaque, est compos\u00e9 de deux syst\u00e8mes nerveux antagonistes\u00a0: le syst\u00e8me parasympathique et le syst\u00e8me orthosympathique.<\/a><\/p>\n\n\n\n

Le syst\u00e8me orthosympathique pr\u00e9pare notre corps \u00e0 l\u2019action<\/strong>. Il acc\u00e9l\u00e8re le c\u0153ur et la respiration, augmente la tension art\u00e9rielle et diminue l\u2019activit\u00e9 digestive, notamment.<\/p>\n\n\n\n

Le syst\u00e8me parasympathique fait l\u2019inverse. Il commande le ralentissement de notre organisme\u00a0<\/strong>: notre tension art\u00e9rielle baisse, notre c\u0153ur ralentit, et notre digestion est favoris\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n

Lorsqu\u2019on est en proie \u00e0 des \u00e9motions, notre syst\u00e8me parasympathique s\u2019active et notre respiration acc\u00e9l\u00e8re sans qu\u2019on s\u2019en rende compte. Or \u00e0 l\u2019inverse, on peut agir sur notre syst\u00e8me nerveux via la respiration<\/strong>. Si on porte notre attention sur notre respiration, et qu\u2019on la ram\u00e8ne \u00e0 un rythme normal, ce ralentissement de la respiration d\u00e9clenche le syst\u00e8me parasympathique et favorise la d\u00e9tente.<\/p>\n\n\n\n

De plus, lorsqu\u2019on est stress\u00e9, on respire g\u00e9n\u00e9ralement avec le haut de la cage thoracique. Respirer \u00ab\u00a0avec le ventre\u00a0\u00bb permet de d\u00e9tendre le diaphragme, <\/strong>ce qui favorise l\u2019activation su syst\u00e8me nerveux parasympathique et donc la relaxation du reste du corps.<\/p>\n\n\n\n

La respiration anti-stress, conclusion<\/h2>\n\n\n\n

Quoi de mieux que notre respiration, qui nous accompagne \u00e0 chaque instant, pour avoir une ressource discr\u00e8te et imm\u00e9diate contre un coup de stress\u00a0<\/strong>? Il suffit de s\u2019entra\u00eener une quinzaine de minutes chaque jour pendant une semaine pour b\u00e9n\u00e9ficier ensuite en permanence de cet outil simple et efficace. Et plus on s\u2019en sert, plus il devient efficace\u00a0!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Si vous avez aim\u00e9 cet article, vous aimerez peut-\u00eatre SOS anti-stress<\/a> et Comment ma\u00eetriser ses \u00e9motions<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Image par Alexas Fotos – Pixabay.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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